Marche, mobilité et souffle ballon en main
Faire redescendre le cœur en marchant, en gardant le toucher de balle avec des gestes lents et précis.
- 5–8minutes
- 4–20joueurs
- Sans panierterrain
- 1/3intensité
- 1 ballon par joueur
Organisation
Dans la séance : Retour au calme
Chacun son ballon, tout le monde marche librement sur le demi-terrain, sans se toucher. Le coach annonce les consignes au centre, à voix calme.
Déroulé
On marche en dribblant tout doucement, main faible, à hauteur de genou. On inspire sur quatre pas, on expire sur quatre pas.
On s'arrête, pieds écartés : le ballon tourne lentement autour de la taille, puis autour de chaque genou, dix tours dans chaque sens.
Le ballon dans les mains, bras tendus au-dessus de la tête, on s'étire vers le plafond, puis on se penche à gauche et à droite, lentement.
On pose le ballon au sol et on fait rouler la plante de chaque pied dessus, trente secondes chacun, pour détendre la voûte du pied.
Pour finir, tout le monde s'assoit sur son ballon en cercle, et le coach donne le rendez-vous de la prochaine séance.
Variantes
Plus facile
On marche sans dribbler, ballon tenu contre le ventre, juste pour la respiration.
Plus dur
Dribble à deux ballons, très lent, en marchant, en gardant la respiration régulière.
Erreurs fréquentes et consignes
- Certains accélèrent et jouent encore. Rappeler que c'est le moment de baisser le rythme, pas de faire des gestes de match.
- La respiration est bloquée pendant les étirements. Compter à voix haute pour donner le tempo.
- Les ballons roulent partout quand on les pose. Demander de les garder entre les pieds.