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Préparer ma séance

Étirements et tour de parole

PhysiqueÉquilibré

Étirer les jambes et les épaules tranquillement, souffler, et retenir une chose de la séance.

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  • 5–8minutes
  • 4–16joueurs
  • Sans panierterrain
  • 1/3intensité

Organisation

Dans la séance : Retour au calme

Tous en cercle au centre du terrain, debout, ballons rangés. Le coach fait partie du cercle, pas au milieu.

Déroulé

  1. Debout : on monte sur la pointe des pieds en inspirant, on redescend en expirant, cinq fois. Puis on roule les épaules en arrière, dix fois, lentement.

  2. Mollets et cuisses : un pied devant, talon au sol, on penche le buste en avant, dix secondes de chaque côté. Puis on attrape sa cheville derrière soi, genoux collés, dix secondes de chaque côté, en se tenant à un voisin si besoin.

  3. Assis, jambes tendues, on va chercher ses pieds avec les mains, sans forcer, quinze secondes. On respire.

  4. Le tour de parole : chacun dit en une phrase ce qu'il a réussi aujourd'hui, ou ce qu'il veut réussir la prochaine fois. Le coach commence, pour montrer que ça peut être tout simple.

  5. Le coach rappelle le prochain rendez-vous, et tout le monde tape dans les mains une fois, ensemble, avant de partir.

Variantes

Plus facile

Trois étirements seulement, et le tour de parole avec un seul mot chacun.

Plus dur

Chaque joueur mène un étirement à son tour, et le tour de parole demande une chose pour soi et une pour l'équipe.

Erreurs fréquentes et consignes

  • Les étirements se font à l'arrache, en sautillant. Dire « on tient, on ne bouge pas, on respire ».
  • Certains se moquent pendant le tour de parole. Poser la règle au début : on écoute, et on applaudit tout le monde pareil.
  • Le coach monologue sur la séance. Garder son bilan à deux phrases, c'est aux enfants de parler.

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