Étirements en cercle et mot de la fin

Organisation

Dans la séance : Retour au calme

Tout le monde en cercle au centre du terrain, debout, ballons rangés. Le coach fait partie du cercle et montre chaque position en même temps.

Déroulé

1. 1

   Trente secondes de marche en cercle en respirant par le nez, bras le long du corps, puis on s'arrête et on secoue les jambes.

2. 2

   Étirement des mollets, un pied en arrière talon au sol, quinze secondes par jambe. Puis l'avant de la cuisse, debout, en tenant le pied derrière soi, la main sur l'épaule du voisin pour l'équilibre.

3. 3

   L'arrière de la cuisse, une jambe tendue devant, talon au sol, le buste qui se penche doucement. Puis les épaules, un bras croisé devant la poitrine, et l'autre.

4. 4

   Chaque joueur dit en une phrase ce qu'il a réussi aujourd'hui. Le coach dit ce qu'il a vu de bien, une chose pour le groupe.

5. 5

   On tape dans les mains tous ensemble, et chacun ramène un plot ou un ballon avant de sortir.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• Les étirements faits à l'arraché, avec des à-coups. Rappeler « on tient, on respire, ça ne doit pas faire mal ».
• Le tour de parole devient un bavardage. Une phrase par joueur, le coach passe au suivant.
• Le coach fait le bilan des erreurs. Garder les corrections pour la prochaine séance, là on ne dit que ce qui a marché.