Appuis et réceptions, des chevilles et des genoux solides

Organisation

Dans la séance : Échauffement

Les joueurs par deux, face à face à trois mètres, sur les lignes du terrain. Un ballon par paire. Le coach montre chaque geste une fois avant de lancer.

Déroulé

1. 1

   Sur un pied, genou légèrement fléchi, trente secondes de chaque côté. Le partenaire lui passe le ballon à deux mains, il le rend sans poser l'autre pied.

2. 2

   Petits sauts sur place à deux pieds, réception silencieuse, genoux qui restent au-dessus des pieds, jamais vers l'intérieur. Dix sauts, puis dix sauts avant-arrière par-dessus une ligne.

3. 3

   Saut en avant à deux pieds, réception figée deux secondes, comme un arrêt à deux temps. Cinq fois, puis la même chose en sautant de côté.

4. 4

   Sur un pied : saut latéral par-dessus la ligne, réception sur l'autre pied, on tient deux secondes. Huit allers-retours.

5. 5

   Pour finir, avec ballon : le partenaire lance une passe un peu haute, on saute pour la prendre et on se reçoit sur deux pieds, ballon sous le menton. Dix passes chacun.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• Le genou qui rentre vers l'intérieur à la réception. Dire « genou au-dessus du deuxième orteil » et ralentir.
• Réception bruyante, jambes tendues. Demander d'atterrir sans bruit, comme un chat.
• On saute plus haut au lieu de mieux se recevoir. Rappeler que c'est la réception qu'on note, pas le saut.