Circuit physique ballon en main

Organisation

Dans la séance : Corps de séance

Quatre ateliers sur la largeur du terrain, quatre ou cinq joueurs par atelier. Quarante secondes de travail, vingt secondes pour changer d'atelier. Deux tours.

Déroulé

1. 1

   Atelier 1, appuis : quatre cerceaux en ligne, on saute dedans à cloche-pied puis pieds joints en dribblant à côté, aller et retour.

2. 2

   Atelier 2, gainage : planche sur les avant-bras, on fait rouler le ballon d'une main à l'autre sous la poitrine sans bouger le bassin.

3. 3

   Atelier 3, vitesse : slalom en dribble entre six plots, sprint jusqu'au bout, retour en trottinant.

4. 4

   Atelier 4, jambes : position de défense, fesses basses, on fait passer le ballon autour de chaque jambe sans se relever, puis dix sauts verticaux mains en l'air.

5. 5

   Deuxième tour : chaque atelier compte, le nombre d'allers, de passages ou de sauts. Chacun essaie de battre son premier tour.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• Les réceptions de saut se font jambes tendues. Rappeler « on atterrit en silence, genoux souples ».
• Le dos se creuse en gainage dès que le ballon roule. Réduire le temps plutôt que de laisser tenir mal.
• Ils récupèrent assis pendant les changements. Demander de marcher et de respirer debout.