Lancers francs sous fatigue

Organisation

Dans la séance : Corps de séance

Par deux, un ballon par paire. Deux paires par panier au plus : une tire pendant que l'autre court. Au-delà de huit, on prend les paniers latéraux ou on fait des séries plus courtes.

Déroulé

1. 1

   Chacun choisit sa routine avant le tir, toujours la même, par exemple trois dribbles, une respiration, le regard sur l'avant du cercle.

2. 2

   La paire qui court fait un aller-retour sur la largeur à fond, puis vient tirer deux lancers francs chacun. L'autre paire prend le rebond et part courir à son tour.

3. 3

   Chaque lancer raté coûte un aller-retour supplémentaire au groupe à la fin, compté par le coach.

4. 4

   On enchaîne cinq rotations. Le coach note les réussites de chacun.

5. 5

   Pour finir, un lancer franc chacun, tout le monde regarde : s'il rentre, le groupe est libéré des allers-retours de pénalité.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• On tire tout de suite, essoufflé. La routine sert à ça : une vraie respiration avant de lever le ballon.
• Les jambes ne poussent plus, le ballon arrive court. Rappeler « plie les genoux, la force vient d'en bas ».
• Les allers-retours sont faits à moitié. Le coach compte à voix haute et refait partir ceux qui trichent.