Lancers francs en silence
Redescendre après le match et finir la séance sur un geste maîtrisé, dans le calme.
- 4–8minutes
- 4–20joueurs
- Demi-terrain · 1 panierterrain
- 1/3intensité
- 1 ballon pour deux
Organisation
Dans la séance : Retour au calme
Les joueurs par deux, un ballon pour chaque binôme. Les binômes se répartissent sur les paniers disponibles ; s'il n'y en a qu'un, ils font la queue sur la ligne des lancers francs et tirent chacun leur tour.
Déroulé
Plus personne ne parle, le coach y compris. On n'entend que le ballon.
Chaque joueur tire deux lancers francs, le partenaire prend le rebond et rend le ballon en passe douce.
Avant chaque tir, la même routine, trois dribbles, une respiration, les yeux sur l'arceau.
Chaque binôme compte ses réussites. On arrête quand tout le monde a tiré six fois.
On se rassemble, le coach dit le total de l'équipe et une chose qui a été bien faite pendant la séance.
Variantes
Plus facile
Pour les U9, tirer depuis la ligne des lancers francs rapprochée, ou depuis le bord de la raquette.
Plus dur
Le binôme qui rate deux fois de suite fait une tour du terrain en marchant, puis reprend.
Erreurs fréquentes et consignes
- Tirer vite pour en finir. La routine est obligatoire, c'est elle qu'on travaille.
- Le partenaire parle ou commente. Lui donner le rôle de compter en silence.
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