Le ballon qui dort
Se calmer en respirant doucement, allongé, avec son ballon qui monte et descend sur le ventre.
- 4–6minutes
- 4–20joueurs
- Sans panierterrain
- 1/3intensité
- 1 ballon par enfant
Organisation
Dans la séance : Retour au calme
Les enfants allongés sur le dos en étoile autour du coach, la tête vers le centre, chacun son ballon. La lumière un peu baissée si on peut.
Déroulé
On pose le ballon sur son ventre et on le tient avec les deux mains. Il va faire dodo.
On respire par le nez : le ballon monte doucement. On souffle par la bouche : le ballon descend.
Le coach compte cinq grosses respirations à voix basse, tout le monde respire avec lui.
On fait rouler le ballon tout doucement du ventre jusqu'au menton et retour, sans le laisser tomber.
Le coach réveille les ballons un par un en disant chaque prénom, et chacun s'assoit en le serrant contre lui.
Variantes
Plus facile
Le coach pose sa main au-dessus de chaque ballon pour montrer quand il doit monter.
Plus dur
On ferme les yeux pendant toutes les respirations.
Erreurs fréquentes et consignes
- Les enfants rigolent et font rebondir le ballon sur le ventre. Parler plus bas, le ballon dort, on chuchote.
- Le ballon roule et l'enfant se lève pour le rattraper. Le coach le ramène sans bruit.
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4 à 6 min · 4 à 20 joueurs
Tenir en équilibre comme une statue avec son ballon, puis souffler les bougies pour faire redescendre le cœur.
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