Dribble d'activation et changements de rythme

Organisation

Dans la séance : Échauffement

Chaque joueur a un ballon. Tout le monde sur la ligne de fond, en vagues de cinq si le groupe est grand. Trois plots par couloir, posés à la ligne des lancers francs, au milieu et à la ligne opposée.

Déroulé

1. 1

   Sur place, une minute : dribble main droite, main gauche, puis changement devant, entre les jambes, derrière le dos, tranquillement.

2. 2

   Aller en dribble main droite en trottinant, retour main gauche. Le regard reste devant, pas sur le ballon.

3. 3

   Aller en changeant d'allure à chaque plot : lent, accélération, lent. On sent le coup de rein au départ.

4. 4

   Aller avec un changement de main à chaque plot : devant le corps au premier, entre les jambes au deuxième, derrière le dos au troisième.

5. 5

   Deux allers en accélération au dernier plot, ballon poussé devant, à 80 % de sa vitesse.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• La tête baissée sur le ballon. Le coach lève des doigts au bout du couloir, le joueur annonce le nombre.
• Les changements de rythme se font sans changement de vitesse. Demander un vrai frein puis un vrai départ.
• La main gauche oubliée dès qu'on accélère. Imposer la main gauche sur la dernière ligne.