L'ombre

Organisation

Dans la séance : Échauffement, Corps de séance

Par deux, face à face à deux mètres, sans ballon, dans un carré de quatre mètres de côté par paire. Tracer les carrés avec des plots ou utiliser les lignes du terrain. Dans chaque paire, un meneur et une ombre.

Déroulé

1. 1

   Position de base d'abord, tout le monde : pieds plus larges que les épaules, genoux pliés, dos droit, mains ouvertes à hauteur des épaules. Le coach passe et pousse doucement une épaule : celui qui bascule n'est pas assez bas.

2. 2

   Le meneur se déplace en marchant dans son carré, à droite, à gauche, en avant, en arrière. L'ombre reste face à lui à un bras de distance, en glissant, sans jamais croiser les pieds.

3. 3

   Au signal, on inverse les rôles. Deux fois chacun.

4. 4

   Le meneur accélère : petits sprints de deux mètres, feintes de départ. L'ombre reste devant, quitte à faire un pas de course si elle est battue, puis se remet en glissade.

5. 5

   Défi : le meneur a trente secondes pour toucher un bord de son carré derrière l'ombre. Chaque touche est un point pour lui, chaque tranche de dix secondes sans touche est un point pour l'ombre.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• Les pieds se croisent dès que ça va vite. Rappeler « glisse, pousse avec le pied extérieur », et ralentir si besoin.
• Le défenseur se redresse au fil de l'exercice. Dire « fesses basses » et faire une pause pour reprendre la position de base.
• L'ombre regarde les pieds du meneur et se fait feinter. Demander de regarder le ventre, qui ne ment pas.