Navettes ballon en main, trente secondes à fond

Organisation

Dans la séance : Corps de séance

Des couloirs sur la largeur du terrain, quatre plots par couloir à 3, 6, 9 et 12 mètres de la ligne de touche. Deux joueurs par couloir : un court, l'autre récupère et compte.

Déroulé

1. 1

   Première série en marchant : on montre le trajet. Dribble jusqu'au premier plot et retour, puis jusqu'au deuxième et retour, et ainsi de suite.

2. 2

   Trente secondes à fond, trente secondes de récupération pendant que le partenaire court. Le partenaire compte les plots touchés.

3. 3

   Main droite à l'aller, main gauche au retour. Le ballon perdu fait repartir du dernier plot touché.

4. 4

   Quatre séries chacun. Le score de chaque série doit rester au moins égal à celui de la première.

5. 5

   Dernière série sans ballon, en course arrière au retour, puis deux minutes de marche avant l'exercice suivant.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• On part trop vite à la première série et on s'effondre à la troisième. Demander de garder le même rythme du début à la fin.
• Les virages se font debout, en grands pas. Rappeler de baisser les fesses et de toucher le plot avec la main.
• Un joueur qui a mal aux jambes continue quand même. Le coach dit clairement qu'on s'arrête si une douleur pique, et on marche.