Respiration et relâchement allongé

Organisation

Dans la séance : Retour au calme

Chacun allongé sur le dos, au calme, à un mètre des autres. Lumières baissées si le gymnase le permet. Le coach parle doucement et ne fait pas l'exercice, il guide.

Déroulé

1. 1

   Allongé, genoux pliés, pieds au sol, une main sur le ventre. On inspire par le nez en gonflant le ventre sur quatre temps, on souffle par la bouche sur six temps. Cinq fois.

2. 2

   On serre les poings et les épaules fort pendant cinq secondes, puis on relâche d'un coup. Même chose avec les cuisses et les mollets.

3. 3

   Jambes allongées, bras le long du corps, une minute sans bouger ni parler, en continuant à souffler lentement.

4. 4

   On ramène les genoux contre la poitrine, on se balance doucement de gauche à droite pour masser le bas du dos.

5. 5

   On se relève en passant par le côté, sans à-coup, et on reste debout quelques secondes avant de marcher.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• Certains rigolent et ça contamine le groupe. Annoncer avant que c'est trois minutes de silence, après on parle.
• On respire avec le haut de la poitrine. Main sur le ventre : c'est elle qui doit monter.
• On se relève d'un coup et la tête tourne. Passer par le côté, puis assis, puis debout.